Cristiano Ronaldo et sommeil : ses conseils

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Le sommeil de qualité est l’un des grands secrets de l’endurance et de la forme physique du célèbre attaquant de Juventus Turin. Cristiano Ronaldo, puisque c’est de lui qu’il s’agit, continue de faire d’impressionnantes performances grâce à son hygiène de vie particulière qui réside tant dans l’alimentation que dans les habitudes de sommeil. Voici donc quelques conseils de l’international portugais pour un sommeil de qualité et, par conséquent, de meilleures performances.

Cristiano Ronaldo, un joueur hors-pair

Âgé de 35 ans, Cristiano Ronaldo est un footballeur international qui règne depuis plusieurs années au sommet du football mondial. Il est en effet considéré comme l’un des meilleurs joueurs et attaquants dans le monde. D’ailleurs, le fait qu’il ait reçu 5 ballons d’Or justifie bien ses exploits. Pour arriver à ce niveau, l’homme ajoute à ses longues heures d’entraînement un régime pointu de sommeil.

5 siestes de 90 minutes par jour

Comme mentionné plus haut, le célèbre attaquant a opté pour un rythme de sommeil assez particulier. En effet, au lieu d’une nuit de sommeil d’affilée de 8 h, l’homme fait 5 petites coupes de siestes de 90 minutes le long de la journée. Cela fait un total de 7 h 30 min de sommeil par jour. Cristiano a adopté ce régime depuis qu’il jouait à Manchester United. Il a reçu le conseil de la part de Nick Littlehales, un spécialiste du sommeil qui est d’ailleurs le coach personnel du joueur en la matière, et ce depuis plusieurs années.

Selon le spécialiste, c’est le régime adapté pour les athlètes de haut niveau. Il faut avouer que cette prescription est plutôt bénéfique pour le joueur au vu de ses impressionnants records à la Juve. Toutefois, il est évident que le changement d’habitude de sommeil ne s’est pas installé tout facilement chez le joueur.

Quelques conseils pour changer progressivement de rythme de sommeil

Un sommeil de qualité facilite la croissance et le rajeunissement des systèmes immunitaire, squelettique et musculaire. Pour être toujours au top, il est donc conseillé d’avoir des habitudes de sommeil qui vont permettre d’adopter un rythme plus bénéfique. Toutefois, un changement brutal ne vous fera pas plus de bien. Voici quelques conseils pour un processus de changement sans risque de générer d’autres troubles :

  • entraînez-vous intelligemment ; éloignez vos entraînements de vos heures de sommeil
  • restez loin des ondes magnétiques. Un peu avant vos heures de sommeil, éteignez tous vos appareils : téléphones, ordinateurs, télévision…
  • mettez en place un rituel autour de votre heure de sommeil. Il sera question d’habituer votre organisme à certaines actions, juste avant de vous coucher (musique, relaxation…)
  • trouvez la bonne position : il est important d’identifier la meilleure position à laquelle il vous est plus aisé de vous endormir
  • ne mangez pas trop avant vos heures de sommeil.

Par rapport à ce dernier point, rappelons que Cristiano Ronaldo a également un régime alimentaire assez strict.

Des repas légers et sélectifs

En matière d’alimentation, l’international portugais consomme très léger. Son régime se limite à des céréales, de la salade et beaucoup de fruits. Comme protéine, le joueur ne consomme que du poisson ou du poulet blanc.

Notons que le célèbre Cristiano Ronaldo parle fièrement de son hygiène de vie sur son compte Instagram qui est d’ailleurs l’un des plus suivis au monde.

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